Класс Основные технические приёмы и навыки Цель обучения Рекомендации по склонам и инвентарю Педагогические рекомендации
1 класс Знакомство с горнолыжным инвентарем.
Элементарные приёмы:
Перенос инвентаря.
Повороты на месте. Перемещение по ровному месту.
Подъем в гору.
Умение падать и вставать.
Прямые и косые спуски:
Стойка.
Стойка прямого и косого спуска.
Косой спуск.
Торможение плугом на пологом склоне.
Боковое соскальзывание.
Простейшие повороты:
Повороты плугом (скользящий, резаный).
Отлогие повороты на пологом склоне.
Серия поворотов к склону из упора (гирлянда).
Повороты из упора (скользящий, резаный).
Простейший поворот на параллельных лыжах.
Спуски по простым укатанным склонам на небольшой скорости Некрутые подготовленные склоны (до 10-12 градусов – зеленые трассы).
Лыжи – для начинающих.
Универсальные лыжи.
При наличии широких и пологих склонов основное внимание уделять резаному ведению лыж.
2 класс Классификация поворотов
Скользящие повороты на параллельных лыжах:
Виды разгрузки.
Скругленные соскальзывания большого, среднего и малого радиуса (винтовое движение, разворот ступней (бракаж), вращательный бросок).
Способы торможения и остановки.
Торможение соскальзыванием.
Скользящий поворот на параллельных лыжах большого, среднего и малого радиуса.
Комбинированный поворот
Резаные повороты:
Подготовительные упражнения для резаных поворотов.
Резаный поворот среднего радиуса на пологом склоне.Упражнение на угловую стойку и боковое равновесие.
Спуски по разнообразным подготовительным склонам на средней скорости Склоны до 15-20 градусов (синие трассы)

Лыжи универсальные.

Для лыжников с опытом скользящих поворотов акцентировать отработку фазы входа в поворот без проскальзывания.
3 класс Совершенствование скользящих и комбинированных поворотов на параллельных лыжах:
Короткие скользящие сопряженные повороты.
Поворот эксперта.
Поворот 4*4.
Спуски по буграм.
Спуски по целине.
Элементы фрирайда.
Совершенствование техники резаных поворотов:
Резаные повороты среднего радиуса на склоне средней крутизны. Боковой бросок.
Короткие резаные повороты.
Резаные повороты на леденистых склонах.Элементы слалома и слалом-гигант.
Универсальная техника. Спуски, как по подготовленным склонам так и вне трасс. Разнообразные трассы (от зеленых до черных). Неподготовленные склоны. Лыжи – для экспертов, спортивные лыжи. Совершенствовать резаное ведение на жестких склонах. Осваивать максимальный наклон тела внутрь поворота. Совершенствовать вертикальную работу на бугристых и крутых склонах.

 

Образец рабочего плана-конспекта урока для группы начинающих горнолыжников (извлечение)

Количество учеников – 5 человек. Возраст 25-30 лет. Пол (м/ж/смешанный). Длительность урока – 1,5 часа. Специальные требования и проблемы – нет. Опят учеников – новички.

Часть Упражнения (движения) Время Методические указания Примечания
Вступительная часть
(10-15 мин)
Знакомство со снаряжением; 5-7 мин. На ровном месте объяснить, как устроены лыжи, ботинки, крепления, палки, как они одеваются и снимаются. Ученики должны самостоятельно уметь переносить лыжи и палки, одевать и снимать их.
Разогревающее и растягивающее упражнение; 7-10 мин. Махи руками и ногами, приседания, наклоны, ходьба пешком.

Проводятся без лыж.

Чтобы новички привыкли к необычной обуви, разогревающие упражнения начинаются на ровном месте без лыж.
Основная часть (60-70 мин) Одевание лыж, палок, разогревающие упражнения стоя
• На лыжах: наклоны, махи, приседания, подъем ног;
• Передвижение на лыжах на ровном месте:
– разворот на месте «веером»;
– попеременный ход;
– одновременный ход;
– передвижение по кругу, скольжение по очереди на разных лыжах, коньковый ход по кругу, переступание с лыжи на лыжу;
5-7 мин. Проводится на ровном месте. В движениях скользить, как на двух лыжах, так и поочередно, то на одной, то на другой лыже.
Использовать палки для отталкивания и поддерживания равновесия.Отрабатывается скачала на ровном месте, затем в прямых спусках.
Проводятся на очень пологом склоне с хорошим выкатом.
Проходит привыкание к тяжелым лыжам и ботинкам во время упражнений.

Лыжники учатся сохранять равновесие в движении, используя отталкивания ногами и палками.

• основная стойка горнолыжника;
• подъемы в гору;
– попеременный ход;
– «лесенкой»;
– «елочкой»;
• прямой спуск;
• упражнения в прямом спуске;
7-10 мин. Сохранять основную стойку горнолыжника

Приседания, переступания на параллельную лыжню, легкие прыжки с приседанием.

Лыжник готовится совершить свой спуск с горы.

Скорость спуска должна уменьшится за счет уменьшения уклона до нуля.