Класс | Основные технические приёмы и навыки | Цель обучения | Рекомендации по склонам и инвентарю | Педагогические рекомендации |
1 класс | Знакомство с горнолыжным инвентарем. Элементарные приёмы: Перенос инвентаря. Повороты на месте. Перемещение по ровному месту. Подъем в гору. Умение падать и вставать. Прямые и косые спуски: Стойка. Стойка прямого и косого спуска. Косой спуск. Торможение плугом на пологом склоне. Боковое соскальзывание. Простейшие повороты: Повороты плугом (скользящий, резаный). Отлогие повороты на пологом склоне. Серия поворотов к склону из упора (гирлянда). Повороты из упора (скользящий, резаный). Простейший поворот на параллельных лыжах. |
Спуски по простым укатанным склонам на небольшой скорости | Некрутые подготовленные склоны (до 10-12 градусов – зеленые трассы). Лыжи – для начинающих. Универсальные лыжи. |
При наличии широких и пологих склонов основное внимание уделять резаному ведению лыж. |
2 класс | Классификация поворотов Скользящие повороты на параллельных лыжах: Виды разгрузки. Скругленные соскальзывания большого, среднего и малого радиуса (винтовое движение, разворот ступней (бракаж), вращательный бросок). Способы торможения и остановки. Торможение соскальзыванием. Скользящий поворот на параллельных лыжах большого, среднего и малого радиуса. Комбинированный поворот Резаные повороты: Подготовительные упражнения для резаных поворотов. Резаный поворот среднего радиуса на пологом склоне.Упражнение на угловую стойку и боковое равновесие. |
Спуски по разнообразным подготовительным склонам на средней скорости | Склоны до 15-20 градусов (синие трассы)
Лыжи универсальные. |
Для лыжников с опытом скользящих поворотов акцентировать отработку фазы входа в поворот без проскальзывания. |
3 класс | Совершенствование скользящих и комбинированных поворотов на параллельных лыжах: Короткие скользящие сопряженные повороты. Поворот эксперта. Поворот 4*4. Спуски по буграм. Спуски по целине. Элементы фрирайда. Совершенствование техники резаных поворотов: Резаные повороты среднего радиуса на склоне средней крутизны. Боковой бросок. Короткие резаные повороты. Резаные повороты на леденистых склонах.Элементы слалома и слалом-гигант. |
Универсальная техника. Спуски, как по подготовленным склонам так и вне трасс. | Разнообразные трассы (от зеленых до черных). Неподготовленные склоны. Лыжи – для экспертов, спортивные лыжи. | Совершенствовать резаное ведение на жестких склонах. Осваивать максимальный наклон тела внутрь поворота. Совершенствовать вертикальную работу на бугристых и крутых склонах. |
Образец рабочего плана-конспекта урока для группы начинающих горнолыжников (извлечение)
Количество учеников – 5 человек. Возраст 25-30 лет. Пол (м/ж/смешанный). Длительность урока – 1,5 часа. Специальные требования и проблемы – нет. Опят учеников – новички.
Часть | Упражнения (движения) | Время | Методические указания | Примечания |
Вступительная часть (10-15 мин) |
Знакомство со снаряжением; | 5-7 мин. | На ровном месте объяснить, как устроены лыжи, ботинки, крепления, палки, как они одеваются и снимаются. | Ученики должны самостоятельно уметь переносить лыжи и палки, одевать и снимать их. |
Разогревающее и растягивающее упражнение; | 7-10 мин. | Махи руками и ногами, приседания, наклоны, ходьба пешком.
Проводятся без лыж. |
Чтобы новички привыкли к необычной обуви, разогревающие упражнения начинаются на ровном месте без лыж. | |
Основная часть (60-70 мин) | Одевание лыж, палок, разогревающие упражнения стоя • На лыжах: наклоны, махи, приседания, подъем ног; • Передвижение на лыжах на ровном месте: – разворот на месте «веером»; – попеременный ход; – одновременный ход; – передвижение по кругу, скольжение по очереди на разных лыжах, коньковый ход по кругу, переступание с лыжи на лыжу; |
5-7 мин. | Проводится на ровном месте. В движениях скользить, как на двух лыжах, так и поочередно, то на одной, то на другой лыже. Использовать палки для отталкивания и поддерживания равновесия.Отрабатывается скачала на ровном месте, затем в прямых спусках. Проводятся на очень пологом склоне с хорошим выкатом. |
Проходит привыкание к тяжелым лыжам и ботинкам во время упражнений.
Лыжники учатся сохранять равновесие в движении, используя отталкивания ногами и палками. |
• основная стойка горнолыжника; • подъемы в гору; – попеременный ход; – «лесенкой»; – «елочкой»; • прямой спуск; • упражнения в прямом спуске; |
7-10 мин. | Сохранять основную стойку горнолыжника
Приседания, переступания на параллельную лыжню, легкие прыжки с приседанием. |
Лыжник готовится совершить свой спуск с горы.
Скорость спуска должна уменьшится за счет уменьшения уклона до нуля. |